🧘♀️ 3 exercices d'étirement simples à faire avant de se coucher : ça vaut le coup d'essayer
Étirement des mollets (en se penchant contre un mur)
Tenez-vous face au mur, les mains posées sur le mur.
Reculez d'un pas, posez le talon au sol
Penchez-vous en avant jusqu'à sentir un étirement dans votre mollet.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Inclinaison vers l'avant en position assise
Asseyez-vous par terre, les jambes tendues.
Tendez la main vers vos orteils (sans forcer).
Maintenez la position pendant 30 secondes – cela étire les ischio-jambiers et les mollets.
Étirer une serviette (au lit)
Allongez-vous sur le dos et enroulez une serviette autour de la plante de votre pied.
Tirez doucement vos orteils vers vous.
Maintenir pendant 20 à 30 secondes
✅ Suivez ces étapes tous les soirs – même si vous ne ressentez pas encore de contractions.
💊 Soutien naturel : Magnésium et plus encore
Glycinate ou citrate de magnésium
Pour une relaxation musculaire optimale, prendre 200 à 400 mg avant le coucher.
Produits riches en potassium
Bananes, patates douces, avocats
Calcium + Vitamine D
Soutient la fonction musculaire, notamment en cas de déficit musculaire.
✅ Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires – surtout si vous prenez des médicaments.
💬 Résumé : Vous n'êtes pas obligé de « simplement vivre avec ça ».
Nous considérons les contractions nocturnes comme « normales ».
Nous disons que ça commence tout simplement à se faire vieux.
Nous souffrons en silence.
Mais la vérité est :
Les crampes nocturnes fréquentes ne sont pas normales.
Ils constituent un signal.
Votre corps dit :
« J’ai besoin de plus de magnésium. »
« J’ai une mauvaise circulation sanguine. »
« J’ai besoin de bouger davantage. »
Alors si vous vous réveillez avec des douleurs…
Ne l'ignorez pas.
Étirez-vous. Hydratez-vous. Vérifiez vos médicaments.
Si c'est grave, consultez un médecin.
Parce que parfois, la différence entre « Je n'arrive pas à dormir » et « J'ai dormi toute la nuit »...
Ce n'est pas dans l'oreiller.
C'est dans le mollet.
Et une fois que vous passez à l'action ?
Peut-être retrouverez-vous le repos et la paix.
