Pas besoin de devenir marathonien ! Les exercices les plus efficaces sont simples : squats, fentes, pompes légères, montée d'escaliers ou même marche rapide. L'essentiel est de bouger tous les jours, même quelques minutes. Le yoga doux, le Pilates, le vélo ou la natation sont aussi d'excellents alliés.
Mangez des protéines pour nourrir vos muscles ! Visez 1,2 à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour. Œufs, poisson, lentilles, yaourt nature et même une petite portion de fromage sont d'excellents choix.
Si vous êtes à risque, privilégiez la vitamine D, le calcium, les oméga-3 (poissons issus d'une pêche responsable, noix, huile de lin) et n'oubliez pas de bien vous hydrater.
Et si on trouvait la solution ?
Limitez les aliments ultra-transformés, le sucre raffiné et les graisses qui ne sont pas utilisées par l'organisme. C'est simple.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
